地板卧推：增加完成动作最后一段锁住的能力。抬脚卧推：增加起杠的爆发力，适合下背不好的朋友。史波多卧推：底部不接触胸部，停顿后推起，增加底部起杠的爆发力，但对肌腱负担很大。木板卧推：改善粘滞点（卧推轨迹中薄弱的点决定板的厚度）增加爆发力，额外的超负荷杠铃+阻力带卧推：增加通过中段的爆发力杠铃+铁链卧推：增加通过中段的爆发力哑铃卧推：专注在胸肌肌肉肥大，对平常练习杠铃肩部有不适感的人水牛杠卧推：杠铃本身有弧度，增加起杠的爆发力足球杠卧推：适合肩关节不好的朋友暂停卧推：增加底部起杠的爆发力
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