芒果优格沙拉材料:原味优格一罐、芒果半个、柠檬汁适量、西洋芹两片、红甜椒半个、黄甜椒半个、小黄瓜一条、水煮蛋一个、盐少许、黑胡椒粒少许 做法： 西洋芹刨除外层粗纤维，洗净切长条状 煮少许水川烫芹菜，取出泡冰开水 红黄甜椒分别洗净切长条状 小黄瓜洗净对切开切长条状 白煮蛋去壳对切开 西洋芹、小黄瓜、红黄甜椒分别摆放盘子四边，中间放置水煮蛋芒果加优格一起放果汁机打成优格酱汁，滴上适量柠檬汁 优格酱淋在准备好的蔬菜上 水煮蛋上洒少许盐巴、黑胡椒粒 优格比较浓稠量也太少可能不好打，可以加少许优酪乳一起打。 或者芒果切丁放在过滤网上，用汤匙挤压成泥，再加入优格，这种做法会有果粒。小编点评：如果不爱芒果，可以换上喜爱的低卡高纤维水果，如火龙果等等。而辣椒的加入有助于刺激汗腺，帮助身体排水，减轻身体水肿。
苹果蛋沙拉材料:马铃薯2颗、蛋2颗、苹果1颗 调味料:柠檬汁少许、沙拉酱 做法： 1、将马铃薯、蛋洗干净 2、将马铃薯放入电锅中蒸熟 3、将蛋放入加水的碗，放入电锅中蒸熟 4、苹果切丁(用盐水稍微浸泡) 5、将蒸熟的马铃薯与蛋放入碗中混合搅拌 6、放置到冷却 7、再加入苹果丁、柠檬汁、沙拉酱 这样，苹果蛋沙拉就完成啦！小编点评：苹果蛋沙拉可在早餐食用，充满饱足感又营养丰富,同时也可以作为减重者的代餐。
豌豆婴苹果沙拉材料:圣女番茄 1小撮、豌豆婴 任意、苹果 1颗 调味料:柠檬汁少许、红酒醋少许(可有可无)、沙拉酱 做法： 1、苹果切丁(用盐水稍微浸泡) 2、圣女番茄切片 3、豌豆婴用剪刀剪成一口大小 4、将切好的苹果、圣女番茄与豌豆婴都放入碗中 5、再加入柠檬汁、沙拉酱以及红酒醋搅拌均匀小编点评：豌豆婴是一种低GI食物，升糖指数低，食用后血糖上升速度慢。而苹果跟圣女番茄都切成丁,而且豌豆婴也剪成一口大小,所以这道沙拉用汤匙就可以吃噜，十分方便，而且加入的红酒醋与柠檬汁搭配沙拉酱味道比单吃沙拉酱会更好喔。但要注意圣女番茄的量不要过多，因为它的热量较高，每一百克就有22卡。
瘦身优格蔬果沙拉莴苣、南瓜、地瓜、草莓、葡萄、芭乐、莲雾、蕃茄、苹果、低脂优格、五谷浆 做法： 1、先将所有的食材洗净备用 2、南瓜、地瓜切块水煮至熟 3、将所有的食材摆盘 4、依喜好淋上优格或是百香果酱(也可不加)吃原味小编点评：优格沙拉别于一般的生菜沙拉，它的酱汁是用对肠道有益的优格取代；蔬果选择尽量选用时令的蔬果会更便宜又美味，搭配五谷浆能够让整份营养充足。这道沙拉除了可将肠道清理的干干净净，沙拉的维他命及矿物质还兼具养颜与美容。
南瓜综合沙拉（六人份）材料：苹果150公克，芭乐100公克，小黄瓜50 公克，胡萝卜50公克，莴苣叶70公克 南瓜沙拉酱：沙拉油10公克，南瓜100公克，优酪乳100公克，果汁醋饮料﹝综合﹞ 15公克（以果汁机打匀即可） 1、将芭乐、苹果、小黄瓜、胡萝卜、切块备用 2、莴苣叶洗净用手撕成小片 3、将水果与蔬菜排盘，淋上南瓜沙拉酱即可小编点评：南瓜含有丰富的营养素，如蛋白质、维生素A、B、E、胡萝卜素、茄红素、矿物质钙、铁、钾和膳食纤维，有增强免疫力、防止血管动脉硬化、防癌等作用。而小黄瓜比普通黄瓜的营养价值更高。
尼斯沙拉材料：西洋生菜、水煮四季豆、紫色洋葱、番茄、水煮蛋、罐头油渍鳀鱼、罐头鲔鱼、橄榄、酸豆、巴西里香菜、海盐与现磨黑胡椒。 上述各项食材皆可依喜好适量采用。 沙拉酱汁：(两人份)切成细末的红葱头 1大匙、第戎芥末酱 1小匙、鲜榨柠檬汁 1小匙、红酒醋 1小匙、特级橄榄油 1/4杯、盐与现磨黑胡椒 少许 做法： 1、各项蔬果洗净，以刀切或手拨成适口大小，或是水煮后泡凉备用，罐头类食材沥干水分与油渍。 2、将所有沙拉材料一一摆盘，铺叠成美丽的图案，沙拉酱汁调匀，食用前依口味喜好酌量调味即可。小编点评：尼斯是地中海沿岸法国南部城市，是法国仅次于巴黎的第二大旅游胜地，一年300天以上有阳光，因为同属地中海地区，尼斯菜肴多少揉合了义大利菜与西班牙菜的特色。尼斯沙拉鲜艳的色彩与清爽的滋味，除了减肥还能增进夏日清凉快感，可谓一举两得。
在这里要注意的是，如果不能吃生冷食物的女生，不宜过多吃这些沙拉哦。如果想快速减肥的女生可以点击参考资料里的地址，详细了解一下减肥更快更健康的方法。