宅家瘦腿法，紧实双腿更快速

交叉运动：交叉瘦腿法具体动作是平躺在床上，抬起腿，使腿和身体成90度，然后劈腿（尽量张开）再交叉，这个动作每天睡前做50下，则可以运动到大腿内侧的肌肉，起到瘦大腿的作用。

空中踩脚踏车运动：空中踩脚踏车运动的具体动作是平躺在床上，抬起双腿做骑自行车的动作，在此过程中要注意骑自行车的动作要标准，划圈要完整，能够紧绷大腿的肌肉，要点是利用小腿运动带动大腿运动，最终达到瘦腿的目的。

立定下蹲：立定下蹲也可以瘦腿，不过姿势一定要正确才能有的效果，具体动作就是身体挺直以立正的姿势站好，双手自然地放在身体两侧，然后保持上半身不动，弯曲膝盖，下蹲直至双手能都碰到脚趾为止，在此过程中背部都不能弯曲，这个动作要以10秒钟做3次 为速度做，熟练后可以再加速。

双腿夹书：双腿夹书的运动也是可以瘦腿的，而且很有效。具体的动作就是原地站址，抬头挺胸，然后把3、4厘米的书夹在大腿内侧，也就是膝盖靠上面的位置，直到感觉到大腿内侧的肌肉有酸痛感再停下来，在此过程中身体一定要直立，选择的书一定要有重要，这样效果才会更好。

​家务瘦腿：日常做家务同样可以瘦腿的，比如说在厨房洗碗的时候，可以踮起脚尖，给腿部增加适当的压力以 锻炼到腿部的肌肉，这样能够防止脂肪堆积在大腿部位，这样的动作还有很多，只要你在做家务时细心，随时都能够运动锻炼。