钙是人体内含量最多的一种无机盐，它约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。另外，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。儿童要是缺钙的话，就会出现长不高，发育慢等病，中老年人如果缺钙，容易出现骨折，掉牙脱发等症状，所以补钙是非常重要的事情，补钙的食物有哪些?下面做个详细的介绍。
工具/原料
补钙的食物有哪些？
方法/步骤
1
包含牛、羊奶及其奶粉牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
2
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值; 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处
3
虾皮虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
4
芥菜蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。
5
黑木耳黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，每100克黑木耳的钙含量为247毫克。
6
海带海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。
注意事项
老年人可以多晒晒太阳，促使人体维生素D的生成，而维生素D能有效促进人体对钙的吸收
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