跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。学会呼吸，会让你的跑步运动更轻松，燃脂效果更好。
方法/步骤
1
躯干拉伸一个人的躯干越柔韧，也就越容易进行深呼吸。侧屈可以有效拉伸跑者身上常见的紧张部位，而后屈有利于使肩部往后收，改善跑姿。前屈是一种凝神静气的好方法。练习时如果盘腿坐让你不舒服，你可以选择跪姿或站姿
2
侧：右手着地，身体向右侧屈，左臂高举过头顶。然后将左掌心放在胸部左侧，轻轻往下压。你可以感觉胸腔肌肉随着你的呼吸慢慢扩张和收缩。换另一边练习。
3
后：双手交叉放到前面，掌心朝向你。下巴向内收，拉伸颈后部，背部弯曲，感受肩胛骨的拉伸。前：双肩向后收，双手交叉放到背后。胸骨往上提升，感受胸腔和肩膀被打开。*注意：每次拉伸保持5 至10 次呼吸的时长
4
优化肺活量Step 1 双手放在腹部，重复腹式呼吸法。完成4 次呼吸。
5
Step 2 双手上移到胸腔两侧轻轻往下压，使自己能够触摸到肋骨。注意吸气时胸腔向外和两侧膨胀，给双手施加压力。完成4次呼吸。
6
Step 3 指尖放到锁骨处，想象你吸入的空气进入上胸部。完成4次呼吸。
7
Step 4 结合以上四种方法进行练习。采用三步吸气法。最先的1/3 吸气由腹部完成，接下来的1/3 吸气由胸部完成， 最后的1/3 吸气由上胸部完成。利用鼻孔缓慢呼气，重复以上练习。
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