较为亏弱的女孩子，想要造就美臀，第一烦恼的必定是若何增肥美臀了，实在可以经由过程美臀饮食和勾当美臀的体例进行增肥美臀哦!下面就来介绍美臀饮食和3种勾当美臀的招数，赶忙来学学吧!
方法/步骤
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1.吸气，将身段趴跪在勾当垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身段及脊椎维持直线，或穿着整脊消腹带，以禁止身段摆布摇摆或呈U字型。
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2.吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要留心不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。此行动由步伐1-步伐2为一次标准行动，摆布腿每回请做8-12次。 1.吸气，两手抵腰，能量瑜珈砖夹在年夜腿内侧(最接近臀部的年夜腿腿根处)，脚尖自然朝前。
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2.吐气，将双手今后伸直，并由臀腔及年夜腿施力，把能量瑜珈砖连续用力夹紧，此夹紧翘臀的时刻秒数，即是你的体重公斤数，例如42公斤的孙燕姿切确翘臀秒数即为42秒。
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3.吸气，将身段躺在勾当垫上，两膝夹住能量瑜珈砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。
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4.臀腔夹紧并将身段抬起，双膝夹住瑜珈砖，增强翘臀功效，此行动停于空中12-18秒，此时可自由呼吸吐气。
注意事项
亲，您知道这些方法吗？赶紧试验吧！