30天快速翘臀方法

第1种方法，两手撑地，双膝跪地，两腿交替向上上举。

第2种方法，单膝跪地，两腿交替进行。

第3种方法靠墙蹲，双手平举，也可以不挨着墙马蹲，那样效果更好。

第4个动作，单腿站立，这是一个瑜伽动作身体前倾，单手向前伸平，另一只手抓住脚踝。

第5个动作比较简单，特别是一些家住高层的住户每天爬楼梯就是提臀的动作，平时在逛街尽量少坐不坐电梯，用爬楼梯的方法来锻炼臀部肌肉。

第6种方法，也比较简单易行，平躺然后做提臀动作，每次做30组，如下图

第7种方法采取侧躺姿势，腿部上提，腿部上提，两腿交替进行，每次30组，以上介绍的几种动作可以选择练习，每天练习20分钟，三十天就会看到效果。