男士健身房健身计划--背阔肌和斜方肌(1)

【锻炼目标|背阔肌以及斜方肌。【般炼效果】背部是男人重要的部位位，但也是平时活动用到比较少的部位之，下面的动作主要针对背阔肌和背部斜方肌 的练习，能让你快速燃烧背部脂防，改善和消除含胸驼背等症状。【锻炼组数】3—5组，每组8-10次。单手哑铃划船1双脚打开与肩同宽，俯身收腹，胸部挺起，头部抬起，双眼平视前方，负重手臂握紧哑铃，放于身体前方，另只手叉腰保持身体稳定。2-负重手臂弯曲将哑铃拉向髋关节处，另一只手扶住同侧腿膝盖，稳住重心。