虽然腰间赘肉有个可爱的昵称“游泳圈”，但是它一点都不可爱，如果你辛苦练出漂亮平坦的腹肌，但是旁边却有松垮垮的游泳圈，那就毁了一切。这套男性健身房腰部减肥增肌计划，让你的腰间赘肉摇身变成帮助你弯腰与转身的腹斜肌，让你彻底告别“游泳圈”!
方法/步骤
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动作1：V字挺身1、锻炼方法 动作A (1)左侧躺于地面，身体呈一条直线。 (2)双手抱胸。 动作B (1)双腿并拢并抬离地面，同时将右手肘靠往臀部。 (2)虽然身体的活动范围不大，但是仍可感觉到腹斜肌用力。 2、锻炼次数：身体两侧各做10下。
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动作2：萨克逊侧弯1、锻炼方法 动作A：双手各握一个轻量哑铃，并将哑铃高举过头顶，与肩膀对齐，手肘微弯。 动作B：背部挺直，身体慢慢往左侧弯，身体保持面向正前方。 动作C：停顿片刻，然后回到起始姿势，换边向右侧弯。 2、锻炼次数：两侧各做10下。
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动作3：快速转身 动作A：呈站姿，双手握住一个哑铃，置于上腹部的位置。
方法/步骤2
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动作B (1)身体向右旋转90度，再向左旋转180度。 (2)腹肌绷紧，转身速度要快。 (3)身体转回中央。
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动作C：换边练习，这次先左再右。 2、锻炼次数：两边各做10下。
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动作4：药球上半身旋转 1、锻炼方法 动作A (1)臀部坐在脚跟上，膝盖弯曲，脚尖着地。 (2)面前摆放一个药球或篮球，双手扶球。 (3)身体迅速向左转向后方，并且将球置于身后。
方法/步骤3
动作B (1)放开球，然后身体往右转一圈，将球捡起。 (2)身体向左转，把球带到身体左侧。以上动作算1下。 2、锻炼次数：左右边各做10下。
注意事项
连续做完以下6组动作，各组之间不休息。循环一轮之后休息1分钟，再继续挑战第二轮循环。连续做完以下6组动作，各组之间不休息。循环一轮之后休息1分钟，再继续挑战第二轮循环。
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