一、盘坐练习法 1、正坐于练功垫上，两腿伸直，双手抓住脚尖，上体前曲，并向前向下做压振动作(图1)。 2、正坐于练功垫上，两脚心相对，左手放在左膝上，右手放在右膝上的同时，向下做压振动作(图2)。 3、正坐于练功垫上，右腿伸直，左脚背放在右大腿上，脚心朝天，右手抓住左脚，左手放在左膝上，向下做压振动作。左右交替进行(图3)。 4、盘坐于练功垫上，左脚背放在右大腿上，脚心朝天，右脚背放在左大腿上，脚心朝天，左手放在左膝上，右手放右膝上。上体前曲，并向前向下做压振动作。前额尽量触地(图4)。
内功练习法 盘坐于练功垫上，轻闭双目，舌尖抵上腭，双手置于左右腰侧，手心向上，食指伸直，其余四指握拢。排除杂念，开始用鼻做均匀的深呼吸，吸气时要做到细长慢匀，随着一吸一闭一呼推出收回(注意：推出收回时用内劲)。吸气时，小腹内收，提肛，意念头顶百会，双手食指和脚底涌泉同时吸人大自然精华之气，达于丹田(图5)。闭气，双手缓缓从腰间向前伸出，意念下丹田之气上行至中丹田，经腋下从手三阴经达食指(图6)。呼气，意念前方五丈开外有一棵大树，双手食指尖同时发出一种有色体洞穿大树。每次练习半小时以上方可转练下式。
外功练习法 盘坐于练功垫上，运气于双手手指上，能用十指支撑身体悬空1分钟，左右手各减去小指：能用双手各四指支撑身体悬空1分钟，左右手各减去无名指；能用双手各三指支撑身体悬空1分钟，左右手各减去中指；能用双手各二指支撑身体悬空1分钟，左右手各减去大拇指；最后用双手食指支撑，使身体悬空30秒钟，盘坐功成(图7)。
注意事项 1、练功场地宜选择在空气清新的地方。 2、练功时注意力要高度集中，防止手指受伤而发生不必要的事故。 3、练功后必须用盐和地骨皮熬水洗手，或用正骨水擦洗手指，反复活动练功手指。 4、此功练习难度大，切不可操之过急，以免出偏损身。