人体
作息
7:00 起床 国内普遍的上班时间是8:00，那么7:00起床是正好的时间，不早也不晚。
7:30 去公司 起床后有30分钟的时间换衣，洗漱，整理东西，别忘记带上早餐，早餐能让你在早上的工作中集中精力。
8:00 吃早餐 早餐可以是一杯黑咖，一个鸡蛋，一片全麦吐司，一小把坚果或奶酪，这些食物能缓慢释放能量，让你在上午的工作中发挥出色。
8:30 开始工作 早餐可以慢慢吃上20分钟，然后留出10分钟给自己休息一下，对接下来的工作更加有利。
10:30 休息一下 工作了两个小时，大脑和身体处于疲惫状态，需要休息10-15分钟来调整，这个时候可以闭上眼睛稍微眯一会，戴上耳机听点音乐。电脑族可以做一下眼保健操缓解眼部疲劳。
12:00 吃午饭 想必你已经饿了，基本也就是上午的下班时间，但是中午的休息时间一般不会很多，所以午饭就尽量简单些，但是不要为了方便就叫外卖，外卖食物通常都是高碳水+高脂肪的组合，这样的组合会让下午昏昏欲睡，中午最好是维生素+蛋白质+少量碳水的组合，会让你在下午的工作中发挥出色，如一份炝拌西兰花+清蒸鱼+一小碗杂粮米饭。
13:00 小睡一会 吃完午饭最好不要立刻就睡，可以站起来活动活动筋骨，消化消化对肠胃有利，而且午睡切记不可睡死过去，否则醒来会非常难受，15分钟-半个小时是最佳时间。
15:00 公关 这个点午睡的困意已散，可以收拾一下自己会见一下重要的客户或是重要的人，通常来说，下午三点人的状态是最适合交际的。
16:00 吃水果 和重要的人见完面后一下子就放松下来了，这个时候吃点水果，既能补充能量和营养，也能使心情愉悦，就当是个下午茶时间，还能和闺蜜姐妹们闲聊一会，注意不要吃糕点，零食当下午茶啊，多余的能量只会让你发胖。
18:30 吃晚饭 晚饭是和家人一起享用的一餐，但是不宜太晚，太油腻，可以吃的精致一些的食物，最好是维生素+适量碳水+适量蛋白的组合，如一碗小米莲子粥+一碟蘑菇炒芦笋+白灼基围虾。
19:30 散步，运动 吃过晚饭后建议休息半个小时，然后出门散散步或是运动运动，有利于消化也不容易造成脂肪堆积，时间最好在两个小时以内，不宜过长。
21:30 沐浴 劳累了一天，需要洗个澡放松一下身心，也是为更好的入睡做准备。
22:00 看书，听音乐，喝杯热牛奶 这个时候身体快要进入休眠状态，就不要太剧烈的活动，心情也要放松，才能更好地入睡。
23:00 睡觉 为了明天还能准时起床，就不要熬夜了，在零点之前入睡能够保证身体的健康和第二天的精神。