今天给大家带来的是一些练臀动作，这些动作很简单，有一个垫子就可以进行锻炼，来看下具体如何训练。
工具/原料
垫子
方法/步骤
1
臀桥：平躺在垫子上，双脚分开与髋同宽。
2
双手放在身体两侧。
3
核心绷紧，吸气不动。
4
吐气，抬腿，抬臀向上。
5
吸气，向下。
6
吐气向上，向上的时候腹部绷紧，臀部收紧。
7
吸气向下，反复锻炼。
8
做这个动作的时候，膝关节要稳住。
9
一组做12-15次。
10
一般做4组。
11
侧卧的蚌式：侧卧在垫子上，上面的手放在胸前支撑两个脚放在一起。
12
屈膝屈髋。
13
上面的脚膝盖打开，脚后跟靠在一起。
14
吸气向下。
15
吐气向上，反复锻炼。
16
做这个动作的时候，核心绷紧，不可以有塌腰的动作。
17
一组也是12-15次，一般做4组。
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