老年人如何做腰痛预防体操

人至老年，总是难免有个腰酸背痛的，腰痛更是常见，适时的锻炼会对身体有好处，那么，老年人如何做腰痛预防体操？　　1、四肢伏地，单臂前举预备姿势：双膝屈曲跪地，双手撑地。左侧上肢上抬，尽可能前举，坚持3秒钟。还原。此动作左右交替各重复10次。　　2、四肢伏地，交替踢腿预备姿势：双膝屈曲跪地，双手撑地。左下肢慢慢向后伸，尽可能伸展，坚持3秒钟。还原。此动作左右交替各重复10次。应注意保持骨盆与地面相平行。　　3、四肢伏地，手足交叉抬举预备姿势：双膝屈曲跪地，双手撑地。左上肢和右下肢同时用力高抬，坚持3秒钟。还原。动作重复5～7次。　　4、四肢伏地，双手高举预备姿势：四肢伏地，腹部垫一垫子。用力抬胸离开地面，双手高举，坚持3秒钟。还原。此动作重复5～7次。　　5、四肢伏地，双脚高抬预备姿势：四肢伏地．，双手放于体侧，腹部垫一垫子。双脚往后用力高抬，坚持2秒钟。还原。此动作重复5～7次。　　6、四肢伏地，双手、双脚高抬预备姿势：四肢伏地，腹部垫一垫子。同时用力将双上肢、双下肢高抬，坚持2秒钟。还原。此动作重复5～7次。　　7、双手抱膝预备姿势：仰卧位。双膝关节屈曲，双手抱双膝，坚持6～8秒钟。还原。此动作重复5～7次。