瑜伽中的船式就有助于我们建立核心的力量，但瑜伽的核心不仅仅指腹肌，还有下腹部、臀屈肌下背部等等。结合律动机运动，不仅有助于建立核心的力量，还有以下的好处：• 加强臀部、大腿和腹部的肌肉• 提高注意力• 提高平衡性与协调性• 改善消化• 激活肾脏、甲状腺、前列腺腺体和肠道• 伸展腿筋，抚平小腹• 加强脊椎和髋部屈肌• 缓解压力、提高自信心图一为错误示范，图二为正确示范
工具/原料
律动机
方法/步骤
1
双手抓脚趾的船式坐于律动机上，双腿合并直立，双手抓脚趾，拉伸大腿后侧（小腹一直保持收紧状态）
2
双手抓脚趾分开式坐于律动机上，双腿分开，双手抓脚趾，在拉伸大腿后侧的同时，大腿内侧也会有拉伸感（小腹一直保持收紧状态）
3
屈膝半船式坐于律动机上，双腿弯曲，手臂伸直，上身抬起与腿部呈90°夹角（小腹一直保持收紧状态）
4
双手撑地船式变体坐于律动机上，双腿伸直，手臂放于律动机上，抬起双腿，不要有弯曲（小腹一直保持收紧状态）
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