本人，女孩纸一枚。高三毕业的暑假开始之前，是身高170，体重160的超重界人士。后来利用一个暑假的时间，体重恢复到125。后来大学毕业后常年保持119，肤白貌美大长腿本人。所以利用暑假变美，我是有经验的人士。
方法/步骤
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首先，饮食上。早上空腹喝淡盐水，运动回来之后会进行营养充足的早餐，一般为粥+紫薯/红薯，或者牛奶+全麦面包。中午正常午餐，晚上黄瓜+西红柿+酸奶。
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第二，运动。早上去附近小公园跑步，通常时间是5:30-6:30，一般5-6公里，跑完会进行适当拉伸和补水。晚上去附近中学操场进行5公里的运动，运动完进行压腿和全身的拉伸。
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第三，周期安排。周一到周五循环上面的饮食和运动模式，周末进行一个放松和欺骗餐，让身体保持在一个良好的代谢。
注意事项
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跑步注意刚开始不要贪图多和快，膝盖容易受伤，我的膝盖就有轻微旧伤。
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跑步需要一个专业的跑鞋，也建议使用运动内衣等专业设备。
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拉伸非常重要，如果有时间在家里也要坚持全身紧贴墙壁坚持半小时以上。
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