日常在家里健身，跑步机是最常用的工具。如何使用跑步机，才能达到最好的运动效果而不受伤呢？
工具/原料
跑步机
方法/步骤
首先，一定要买一款质量比较好的跑步机，尤其要做到减震效果好。在质量堪忧的跑步机上跑步，可能会造成运动劳损，不但达不到运动效果，还可能受伤。
方法/步骤2
在正式跑步之前，要做至少半个小时的拉伸运动。家庭健身最怕的就是不按照规范操作运动，因为这样会非常容易受伤。严格进行运动前热身是很必要的，可以最大程度减少运动损伤。
方法/步骤3
在热身结束以后，可以在跑步机上进行十几分钟的低强度适应性跑步训练。这个期间是为了适应跑步的节奏，建议十分钟为宜，速度大概是快步走的程度。
方法/步骤4
在家里跑步，要循序渐进，一点点地给跑步机加速。不要一下子就用很快的速度跑步，不然心率上升很快，对健康也不好。
方法/步骤5
在家跑步也要适量，一般跑步三十分钟到四十分钟就足够了，过量运动不会起到锻炼的效果，反而会对身体有害。
方法/步骤6
在家跑步的时候要记得多喝水。一边跑步一边补充水分，可以防止脱水以及脱力，防止体力过分透支。
方法/步骤7
为了可以增强跑步的趣味性，还可以把跑步机放在电视对面，这样就可以一边看电视一边跑步。除了看电视之外，还可以一边听歌一边跑步。无论是听歌还是看电视，都可以提高人跑步的热情，不知不觉中就跑完了自己的目标距离。
注意事项
在家跑步，也应该穿上专业的跑鞋和运动服，不要随便穿个鞋子就跑步，很危险的。