很多人在练习瑜伽，可能会对下腰感兴趣，同时，舞蹈爱好者也需要练习腰部的柔韧度，也许你认为下腰需要天分，其实下腰和其他事是一样的，找对方法加上努力，普通人也做得到，我从4年前开始练习，现在已下得去，因为是在空闲时间练，没有系统化，花的时间会比较长，一般天天练习2年左右就可以使柔韧度达到下腰的标准，甚至时间更短。在练习过程中也有了一些自己的体验，分享给大家！下腰遵循一定的步骤，在保证不损伤腰部的情况下达到保健养生，美体强身的目的。
方法/步骤
1
站着弯腰首先测试自己的腰部柔韧度，双手托住腰部后方，尽量向后弯腰。测试自己的腰能下到什么程度。然后在此基础上不断练习，每天进步一点。当这步练习差不多进入下一步时，这步可作为以后每次练习前的热身动作！
2
跪着下腰当上步练习差不多时可开始练习跪着下腰，这分为两步，第一步是在跪着时身体直立，双腿闭拢，然后身体向后，让手抓住自己的脚后跟。坚持一段时间后上来。这步差不多时便进入第二步，跪着，让腿分开，距离与肩同宽，然后双手抬起下腰。第一次会比较难，尝试几次便可以下了。
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站着下腰上步练习差不多时开始练习站着下腰，站着下腰也分为两步，第一步是扶着墙慢慢下，第二步是独立地慢慢下腰，第一次扶墙下腰要小心，注意不要损伤腰部！一般上一步练习差不多，慢慢也就能独立下腰了，不行的时候多练习扶墙下腰，习惯成自然！
注意事项
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每次练习前必要活动腰部，进入状态!
2
下腰后起身可一手撑地，另一只手借力起来。
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