胸肌锻炼的8个最有效健身动作是什么？相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。
方法/步骤
1
上斜杠铃卧推，首先仰卧于上斜凳，双手宽握距将杠铃推起，然后下放杠铃至锁骨上方，推起呼气顶峰收缩。
2
仰卧哑铃飞鸟，首先将哑铃置于大腿上方仰卧于平板凳，将哑铃置于胸部正上方，吸气下放至肘与肩同高，呼气归于原位。
3
坐姿器械推胸，推的的时候肘部微屈不要完全打直。
4
龙门架高位夹胸，身体站在龙门架正下方，将器械拉至腹部前侧，向上外展肘关节不能超过肩关节。
5
坐姿器械夹胸，选择合适重量，向前的时候手抓握的地方在身体水平面，吸气向后外展。
6
龙门架低位夹胸，将龙门架调至最低位，选择合适重量，身体站在龙门架正下方稍往前，向上提至肘超过肩关节，向下恢复原位。
7
平板杠铃卧推，仰卧于平板凳上，双手宽握距推举杠铃至胸部正上方，下放至胸部正上方，推起时呼气。
8
哑铃片的一个推胸，选择一个合适的哑铃片，双手用力合住哑铃片，仰卧于平板凳，向上将哑铃片推起至胸部正上方，吸气下放。
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总结如下。