续上一篇实心球内容，本篇主要介绍实心球提高的方法，旨在提升大家实心球的运动成绩
工具/原料
1
实心球
2
墙
方法/步骤
1
握力练习。增强手指和手指根部的力量，可以有效地在实心球出手一瞬间加速
2
后抛练习。实心球后抛可以后效体会正抛的发力，在增强球感的同时增加练习兴趣，还可以后效练习背弓姿势，是不错的辅助练习
3
跪姿前抛此动作有效体验上半身发力，分步体验发力过程更容易学习动作
4
自抛自接加强手感练习和全身发力的体验
5
力量练习扔实心球牵扯到下身腿部、腰腹力量和上肢力量，是全身性发力，要锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、臀大肌、腰腹以及腿部的骨直肌等。练习方法有：俯卧撑、卧推、平推、仰卧起坐、背起、深蹲等
注意事项
1
练习时候放稳心态循序渐进
2
先用百分之70的力量来练习和体验动作的完整度，等熟练后再发力
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