人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是维持一个人生命的最基本的生理功能，对于人来说，睡眠犹如水、食物一样必不可少。随着现代社会生活节奏的加快，生活压力的增大，越来越多的人睡眠质量日益低下，严重影响到了我们的健康，这时候我们就必须要通过适当的调整来改善自己的睡眠质量。
方法/步骤
1
睡前养成洗澡的习惯，然后换上宽松的睡衣，这样可以使你有一种将要休息的心理准备，让身体很快达到完全放松的状态
2
睡前一定不要情绪波动，可以看看悠闲的书，听听舒缓的音乐，让心情放松下来
3
房间里保持色调柔和，可以把床上用品、壁纸、窗帘、台布等都统一色调，不宜选择太明亮的颜色，这样会使你心情平和，愉快的入睡
4
不要在疲劳的时候马上入睡，因为身体虽然感觉到疲劳，而大脑实际上还处于兴奋状态，这时候入睡的话就会降低你的睡眠质量
5
睡前不要喝咖啡和浓茶，咖啡和浓茶含有的咖啡因会让你的大脑长期保持兴奋状态，难以入眠
6
卧室里一定要保持空气流通，不要把门窗关得太严。而且空气不流通，还极易患感冒、气管炎等呼吸系统疾病
注意事项
睡眠时间因人而异，无需过分拘泥，反而影响了睡眠
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