人体衰老可以从不同层次表现出来，这些不同层次的衰老，综合起来，就形成了人的外貌特征，所以，我们用什么办法延缓衰老，这就是小编要讲的课题，要先认识自己的衰老过程，然后有针对性的进行锻炼。
方法/步骤
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骨骼和肌肉正常的结构和功能。成人的身体，有206块大小形状不同的骨，由关节相连，其上附着着形状大小不同的骨骼肌。这样就形成了骨骼和肌肉系统，很明显，骨骼和肌肉主要的功能就是支撑身体，保护脏器，进行各种随意运动。
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骨骼和肌肉衰老的表现。通常人体在30岁以后，随着骨骼和肌肉发展的成熟，就逐渐开始衰退了，所以，我们要有针对性的进行身体训练，可以有效阻止这个衰老。
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形成骨质酥松。骨质酥松就是：用白话说一下，骨质量在单位体积中减少，这就是导致骨脆性增加的根本原因，
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身高降低。35岁以后，平均每年降低1厘米，这就是由于骨骼、肌肉的老化造成的，有许多热爱运动的老同志，可以坚持到50岁，身体才开始降低，大大延缓了骨骼和肌肉的衰老。
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关节的变化。关节的软组织是变化最明显的，表现为关节表面粗糙，失去正常弹性，容易发生钙化和骨质增生。
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容易发生骨折。由于骨质中的蛋白质减少，碳酸钙和磷酸钙相对增多，因此骨骼脆性增加，容易发生骨折。