最常做也最简单的，平常没事坐在椅子上就能一边瘦大腿内侧。首先请坐在椅子一半处，不要把整个屁屁都坐进椅子双腿平放，不要翘脚。拿一张纸，夹在膝盖间，不要让它掉下，要夹紧喔。大概夹个3~5分钟就会觉得大腿内侧酸酸的，我通常会夹个10分钟再休息，有空就来夹一下纸，上班族也能做喔。
侧躺在床上或地上若往右侧躺，就先举起左脚让脚腾空，以脚尖在空中画圆，我通常都从小圆画到大圆，再从大圆画回小圆一圈(一个圆)为一下，大概画30下左右就可换边，一边30下，重复2~3次，在画圆的时候会觉得脚内外侧都会酸酸的，最后几下可能会很痛苦，但一定要坚持下去，因为最痛苦的那几下才是最有效的喔。
这个方法其实超累，但很多女艺人都用这招不只可以瘦大腿，还能翘臀，首先做好站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽，再将双手平举在胸前(像僵尸一样)，同时蹲下(像蹲马步一样) ，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，肾部往后推，接着伸直双脚，双手放下，就完成一下了。建议可重复做50下，保证非常累!
平常走路时，只要把步伐扩大并快走，就会明显感到大腿和屁屁开始酸酸的，记得一定要缩肚子，不要让肚肚跑出来。
每个女生都会的挂腿(跟抬脚是一样意思啦) ，将腿靠在墙壁，身体与墙壁间呈90度直角 每天大约挂20~25分钟即可，千万不要贪心，并不是挂越久腿会越美，先警告大家，挂太久腿放下来会超级麻，适可而止，重点是要每天做，持之以恒才会有美腿。
这个方法也是我每天必做的，用拉筋的方式彻底放松、延长小腿肌肉，先找一面墙，面对墙站着，双手打直推墙，上半身要挺直，双脚则呈现弓箭步，双脚脚底都要完全贴地，脚尖朝向正前方 这时会觉得后方的小腿肌肉超级酸，请定格持续1分钟左右再换脚轮流几次，直到酸酸感减轻通常如果不酸了，我会加重延展让后方的那条腿再往后一点，身体自然蹲低一些这样就会更 酸了~ 其实只要每天做这动作，小腿肌很快就会放松，能避免小腿肌越来越壮硕。
穿完高跟鞋一定要彻底放松小腿肌，相信很多美人儿都会觉得自己穿高跟鞋穿久了，小腿肌变越明显，这是因为穿高跟鞋时脚呈现'垫脚尖'的状态，久而久之，小腿肌当然会变得很发达， 穿完高跟鞋一定要为小腿肌按摩 (建议按摩时可涂些婴儿油比较好按摩) ，首先先将小腿肌肉捶松，一脚约捶个100下，再以揉捏的方式按摩小腿肌肉，这时请各位不要手下留情，力道要让小腿肌肉感到酸酸的才ok 。通常我都边看电视边揉捏，一脚约揉捏个100~150下左右(别觉得这样很多下，一边看电视一边做会觉得很快就做完了。
如果是属于小腿很松软的美人儿，首先先恭喜你，没有恼人厌的小腿肌，其实有小腿肌才是最难瘦的，瘦松软小腿的方法很简单，先用手扶住椅背，双腿一起踮起脚尖约3秒再放下，重复20下休息约5分钟，重复2次，这样能消除松软又胖胖的小腿肚，不过各位美人儿做完这运动一定要放松小腿肌，不然久而久之，胖胖小腿肌没瘦成，变成壮壮小腿肌就不好了。