对于每天朝九晚五久坐的，缺乏运动及午餐后就坐着工作的童鞋们，腹部最容易出现“小肚腩”，原来的筷子腿也会慢慢变成大象腿。夏天到了，女生们也都想秀一秀，露露自己的好身材，但是很多胖美眉还在拼命地用各种方法辛苦的减肥。下面推荐给大家5步减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用辛苦节食，不用辛苦的跑步，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化，好了，话不多说，开始吧~
方法/步骤
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第一步：抬升式1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；4.恢复平躺。
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第二步：侧抬腿1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；2.要尽可能使身体保持笔直；3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
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第三步：翻转式1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；4.恢复原状后换右边再做一次。
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第四步：抬臀式1.采用平躺的基本姿势；2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；4.恢复原来的平躺姿势。
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第五步：俯卧撑抬腿式1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
注意事项
这5个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦！
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