第一：突进与侧退练习法 做过人的动作，向底线突进，然后又突然后撤，拔起身子，投篮。注意做这个训练的时候，特别是后退时，要注意步法，要迅速，而且要选择好撤退的方向。
第三：跳投练习 选定目标点，选点起跳点，然后每周在固定点上练上500个跳投，这项练习不仅有利于提高投篮精准度，同时还可以固定跳投姿势。
第四：4人配合法 球员在中线的位置站成一排，找两名队员分别持球，站在篮筐的左右两侧，首先持球队员给中线的两名队员传球，接到球的队员，负责突破，投篮，投篮后去抢篮板，最后将球交给下两位队员。注意这个训练需要大家的全力配合来共同完成。因为这个训练是有很明确的目标的。4分钟倒计时。在4分钟之内，全队队员要共同来完成80分的任务（上篮得一分，投篮两分，三分线出手得3分） 3分钟倒计时 争取全队砍下60分 2分钟倒计时 争取全队砍下40分 1分钟倒计时 争取全队砍下20分 如果全队在规定的时间内没能够按时完成这些定额的任务，全队就得接受惩罚，比如说4分钟之内，理应得到80分，可是全队仅仅得了50分，因此作为惩罚，每名队员就得做30个俯卧撑。
第五：重压下的罚球 将全队平均分成两队，尽量保证每支队伍里的高手人数都是均等的。首先由一支队伍选出一名投手，站在罚球线上罚球，而这时候另一支队伍扮演的角色是干扰者。投球的队员站在罚球线上进行罚球，罚两次。在罚球的时候，扮演干扰者的队员可以极尽所能地干扰他的罚球，只要双方球员不发生身体上的接触即可。 如果罚球队员，两罚全中，扮演干扰者的球员要被惩罚，绕场跑两圈。如果罚球队员只罚中一球，投手队和干扰者队全部队员各绕场跑一圈。如果两球都罚失了，投手队全部队员被惩罚，绕全场跑上两圈。之后双方球员互换角色。保证每名球员都罚过两次球。
第六：冷板凳游戏 球队队员站在罚球线后，首先一名队员开始投篮，投进的话，站到球队的末尾。要是没进，则坐在一旁的冷板凳上。然后第二名队员开始投篮，如果投进的话，之前那名坐在冷板凳上的球员被罚出游戏。要是没进的话，他得去做冷板凳，而之前坐在冷板凳上的球员则可以重新回到比赛中。