科学的跑步方法

1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱，要学会平心静气。

2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴.特别是雾霾天气，我们要学会自强不息。

3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.人生就是一场跑步，只有慢跑再能欣赏到沿路的风景。

4.在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力.

5.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟.你可以走的慢，但绝不能停下来。

1跑步前喝一杯温开水。 2穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。

3若跑步时间长，要在能方便的地方跑，以免膀胱涨了不好解决。 4跑的速度以不用开口呼吸为好，若跑得上气不接下气，会很快累垮的。