怎样把腹肌练的很饱满

做仰卧起坐。仰卧起坐是最有效的锻炼腹肌的方法，一个瑜伽垫，或者在床上就可以锻炼，所以不限场地，方便操作。每天最少200个，可以分开时间段，上午100个，下午100个，只要你能坚持，一定会收到神奇的效果。

仰卧转体。仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。建议做 5组，每一组30次，它主要是锻炼我们的腹斜肌。

平板支撑。平板支撑也是有效的锻炼腹肌的好运动，每组2分钟，休息一分钟，坚持5组，每天坚持能很好的锻炼腹横肌，感觉腹肌更加结实饱满。

健身球卷腹。平躺在地上，把双腿放到减肥球上。同时双手手指分开，托住头部两侧，使得颈后部竖直伸展，且肩膀、背部以及腰部要紧贴地面。用力收腹（有肚皮深陷的感觉），同时双肩抬起，保持这个姿势几秒钟后，回到原来的位置。没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样） 每次2组，每组30个。

悬垂提臀抬腿。屈膝，吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。然后吐气，慢慢复原把脚放下。每次3组，每组20次。坚持下去对腹直肌下部有很好的锻炼。