1、水果和蔬菜 水果和蔬菜有很多，我们可以根据自己的身体状况有选择地吃。水果可以吃苹果、橙子、葡萄、香蕉、奇异果等等补充各种维生素，我建议最好每天都吃一个苹果。蔬菜可以吃青菜、胡萝卜、山药、豆芽、海带、玉米等等，我特别喜欢吃玉米，经常在煮饭时放几根玉米在饭面上蒸，想吃时就吃。 当然也有一些水果、蔬菜在怀孕期间是不能吃的，那我们就要下载一下与孕育有关的APP软件帮助自己，当自己不能判断该食物是否可以吃时，可以先在APP上查阅了解一下。
2、汤 汤最好每天都坚持着喝，花式可以多种多样。但在药材选择上需要细心地筛选，因为有一些药材是很容易引起滑胎或者对宝宝有影响的，比如：薏米、桂圆、山楂、味精等等。妈妈要时刻关注自己的身体，热气上火时就煲清补的汤中和一下。在怀孕初期，我可以建议大家拿春砂仁的茎来煲汤，这个汤有安胎的作用。
3、叶酸 在提倡优生优育的今天，为了避免宝宝有缺陷，生一个健康宝宝，妈妈们都会吃叶酸。叶酸一般在怀孕前3个月~怀孕3个月期间吃。小编建议妈妈们吃多种复合维生素的叶酸，这样营养会比较全面，对宝宝和妈妈都好。
5、奶粉 孕妇奶粉也由很多的营养成分组成，可以保证孕妇和胎儿所需的营养，能促进宝宝的正常发育，保证妈妈的健康。我自己喝的是在香港买的孕妇奶粉。由于我怕胖，喝奶粉还是比较收敛的，期间也会在超市买一些纯牛奶交替着喝。其实不怕胖的妈妈早上、晚上都喝一次会更好。
6、谷类、坚果类食物 谷类我吃得比较少，婆婆打了一些核桃芝麻粉给我煮来吃，听说对宝宝好，眼睛、头发都会漂亮一些。平时我也会买一些芝麻糊、红枣、核桃吃。
7、鸡蛋 鸡蛋富含丰富的蛋白质，最好每天坚持吃一个，花式可以多样一些，这样就不会不想吃了。如：煮鸡蛋、鸡蛋粥、红枣鸡蛋糖水等等。鸡蛋最好选择新鲜的土鸡蛋，这样比较安全放心又有营养。
8、黄豆、黑豆、花生、红枣、核桃、芝麻互相混合着榨汁喝 小编在孕期间会在市场上选择一些当季的新鲜的乡下黄豆、黑豆、花生来自己榨汁喝，味道特别好，偶尔也会加入红枣、核桃或者芝麻。这个可以根据自己的喜好来选择。这个可以经常喝，羊水少的妈妈可以多喝一点。
怀孕期间，妈妈面对这么多的食物，难免会有点不知所措，不知道该怎么吃才科学。不用担心，为了宝宝和自己的健康，妈妈应该静下心来制定一个“孕期的营养饮食规划”，在生活中多注意一些，平衡饮食，这样就可以得心应手了。