最健康有效的减肥方法

每个人都有一颗爱美的心；每个女人都有沉鱼落雁，闭月羞花的愿望。都想有A4的腰，能够反手摸肚脐。为了能够成为这样一个性感妙女郎，多少人煞费苦心，想尽各种各样的减肥方法，可是又有多少是健康的呢？？？节食减肥：还没有减下来，自己已经饿的整个人虚脱了;减肥药,有副作用,这个就没必要了吧，小命要紧；抽脂，要动手术的呀，美眉怕不怕！！ 当减肥面临这么多的的问题时，我们该如何选择健康的减肥方法呢？？不知不觉马上夏天就要到了，薄薄的衣服再也遮挡不住赘肉啦!赶紧实行起来，下面小编介绍几个生活中减肥方法，让你轻松瘦下来，拥有漂亮美长腿。一、保持良好的运动习惯（坚持就是胜利）1、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。2、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。3、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。4、尽可能骑自行车去上班,如果工作单位离家实在太远的话.5、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做.二、养成良好的饮食习惯1、节食不等于绝食，避免极端节食。 选择节食减肥就是要减少进食量，正确节食减肥是指适当节食，远不同于绝食减肥。适当节食，能保证身体每天所需的热量，也就是人体的基础代谢量，不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。　2、重视三餐，不要少吃一餐。有些人有这样的想法“既然是节食减肥，不如每天减少一餐，加快减肥”，其实这是非常错误的哦！节食减肥的时候，每餐的进食量本来就很少，如果你还少吃一餐的话，根本就不能为身体提供基本的能力，会严重影响到身体健康，除此之外，还很可能让你在不知觉中增加了其他餐的进食量，减肥就会失败啦。在三餐中，选择不吃早餐是最错误的，因为早晨是为身体补充能量和营养，改善身体机能的最重要时刻，不吃早餐对减肥可是一点帮助都没有的哦！ 在这里小编介绍几种营养的减肥早餐 玉米减肥早餐　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。　　果蔬减肥早餐　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。　　做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。　　牛奶减肥早餐　　材料：牛奶，苏打饼干　　这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。　　做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。　　Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。 3、合理搭配膳食 要合理搭配膳食，以健康为前提，不要刻意回避面食或者是谷类食物，给大家分享一下我一日三餐的主要内容：早餐：两片全麦面包(或两个奶黄包)+萌小君轻轻美一包+一袋豆浆中餐：正常用餐即可(杜绝油腻菜系，蛋类是不错的选择)晚餐：牛奶+苹果(来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错)+萌小君轻轻美（益生菌：能促进大肠蠕动，产生便意，帮助排出宿便）一包。 营养专家指出，饮食合理并适当补充益生菌，能减少肠道负担，增加有益菌数量，抑制有害菌生长，增强人体抵抗力，调节肠内菌群平衡，避免由肠内菌群混乱而引起的肥胖。三、脚底按摩法减肥1.敲击脚底　　如果想要快速减肥的话，可以在每天晚上睡觉之前用自己的拳头敲击脚底，能帮助大家消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。2.摩擦双脚　　想快速减肥也可以让两只脚合拢起来，然后互相摩擦，这样做可以使身体内血液的循环更加通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。3.赤脚行走　　赤脚行走的方法有一个很大的优点，那就是能让减肥者的脚掌心得到很好的锻炼，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。四、保持好的心理以及习惯1、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。2、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心.总之，保持平常心坚持不懈，没多久你就会发现自己越来越瘦了。关键在于有恒心，世上无难事，只怕有心人。加油^_^