准确吃早餐 营养减肥一举两得

准确吃早餐 营养减肥一举两得　　一、吃早餐的最佳时间　　既然吃早餐有助于减肥瘦身，那么什么时间吃早餐最好呢?因为晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部门 器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食品，到凌晨才徐徐进入休 息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲惫应战的状态，扰乱肠胃的蠕 动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与中餐以距离4至5小时左右为 好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。　　二、营养又减肥的早餐　　1、红枣粟米粥+鸡肉三明治　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉 三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作 量的职业女性之首选方案。　　2、最健康的早餐搭配：生果+蔬菜+红薯+米饭　　一种较适合的生果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须留意必需符合当地、当季 、盛产的原则，而且连皮食用。蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才轻易酸 碱平衡。所有食品的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、生果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃ 的温度时就被破坏了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。红薯是一种很好的食品，因 为它拥有丰硕的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用，特别要 留意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，匡助调节肠胃系统方面的疾病。