女性如何预防腰椎间盘突出

1、在女人积极预防腰椎间盘突出的同时，平常还要注意生理卫生，以免感染了妇科方面的疾病，妇科病也是造成腰疼甚至引起椎间盘突出的重要原因。

2、日常生活中，饮食尽量以清淡为主，多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等，以免吃的过于油腻而影响到正常的生活规律，甚至便秘，这样都会导致腰椎负重增加，从而造成不良的影响。

3、学会合理用力：在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。

4、良好生活习惯：要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。

5、改善工作姿势：注意劳逸结合。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势对减少腰椎间盘内的压力，并定期伸展腰部。学生在学习一段时间后应活动几分钟，可使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛。建议工作60分钟后应活动10分钟，缓解疲劳的肌肉。