长期久坐，缺乏运动，是否让你在一觉醒来仍然感到腰酸背痛？本课程将从相对轻量的动作入手，助你建立腰背力量，唤醒身体机能，有效预防腰背疲劳的加重。
方法/步骤
1
步骤跪坐于垫面，脚背放平贴于垫面双膝分开与髋同宽，双臀落坐在脚后跟上身体向前向下，将双侧肋骨放在两侧大腿面，前额点地放松整个背部，双臂，双肩，颈部
2
呼吸自然呼吸
3
动作感受肩颈和背部完全放松
4
常见问题问题：臀部无法向后坐实解决：双腿多分开一些或垫一个瑜伽砖在臀部下方
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