第1天 早餐：蒸马铃薯1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个 上午加餐可所以苹果一个 正午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤 晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃 第2天 早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个 正午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟 晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜 第3天 早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟 加餐苹果或香蕉 午饭：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗 晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶 第4天 早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包 正午：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜 晚上：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳 第5天 早餐：小米大米一同熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个 午饭：胡萝卜炒猪肝（猪肝50克），糙米饭，西红柿青菜汤 晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯 第6天 早餐：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个 午饭：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个 晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个 注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐，通常油一天操控在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方法采纳的是蒸煮；此食谱依据自个的食量来调整多少，由于有些人怕吃不饱会感受饿，我尽量挑选水分多，膳食纤维多，饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材，您自个来灵敏调配。油盐一定要操控！
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