最容易执行才是科学减肥

切合实际，择优而行要么瘦要么死，悬梁勒腰废寝忘食但是未能瘦下来？今天，我（老纸）上得了（开始了）这个天台（减肥），就不准备下去（放弃）……是你的姿势不对？还是你的减重计划单调枯燥，偏离实际？1.盲目极端的减肥方式如果你采取疯狂节食（比如每日摄入卡路里<1000）这种极端手法，看起来短时间内减掉很多体重，但是这些和身体对着干的极端方式极难坚持。一旦你开始恢复正常饮食。你的身体在历经一场饥荒之后，会自动开启储存能量模式。这时吃进去的每一分能量都会被储存起来，人会在短时间变胖，甚至比原来更重。也就是所谓的反弹。这种周而复始的挨饿和反弹，很容易让人放弃减肥计划。最容易执行才是科学减重分享来自www.12skeps.com2.枯燥乏味的减重计划立志减重却没结合自身实际情况，只是在网上随意拷来一个千篇一律的减肥计划，以为单纯的重复就有效果：吃进去的食物，喝了多少水，运动的动作次数，等等，保持天天一样。如此重复累赘，显得减重成了一条流水线，不消几天便开始疲倦，实在难以坚持。选择丰富、切合实际的减重方式才最容易执行1.结合自身特点定制计划评估个人肥胖原因；根据个人的身高、体重、年龄、生活方式以及饮食喜好定制一套专业的运动和饮食方案；并在计划中2.制定短期减重目标相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。3.改变饮食习惯：少食多餐，少糖多纤维，少脂肪多蛋白，每顿 7 分饱，别刻意节食4.尝试多种运动方式　　如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是普拉提或瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。5.在户外运动　　让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。总之，减重不仅是一句口号，是需要彻底改变生活习惯的决心。很多人对减重抱着3分钟热度，制定了计划却不能长期坚持，因为所做计划枯燥乏味、难以执行。科学减重，为自己量身订造减重计划要切合实际、容易执行，才能一直坚持下去。