30m无氧运动
减肥，实际上就是增肌、减脂。有氧运动帮我们减脂，无氧运动帮我们增肌。辛辛苦苦大半年，一胖回到解放前。减肥最要命的就是反弹！反弹不光是胖回来，还会比以前更胖。
首先我得跟大家bala一下原理，知道大部分的你们都不care原理，只想知道怎么变瘦变美，是吧？但是我也得说啊！因为基础代谢率这个概念很重要，真的很重要！
之前在健康类自媒体平台上看到一个3个月减30斤的减肥达人、专家说的。我们身体的基础代谢率越高，在休息或者静止时所消耗的热量就越高，反之就越低。、决定基础代谢率高低的一个重要因素，就是肌肉的量。肌肉量越多，基础代谢率越高。
当我们进行了大量的有氧运动之后，我们的肌肉含量也降低了，所以基础代谢率也随之降低。为了保证不发生这样的情况，我们需要在做有氧运动的同时，也进行无氧运动。请记住，不做无氧运动，只做有氧运动，结果可能是，运动停下来以后，体重会很快反弹。
这个人，2012年体重90公斤以上，当时他喊了一句豪言壮语：要么瘦，要么死。但是两年下来，他的体重几乎没有变化。直到2014年年底，他制定了新的减肥目标和计划。接下来的三个月，他体重降低了15公斤。30斤啊！所以减肥的第一个重点：制定目标和计划。
参考他的训练计划：每周六次。周一周四：俯卧撑以及做倒立。周二周五：做一些引体向上。周三和周六：负重的深蹲或箭步蹲或提肘。
这些运动很方便，在家里边就可进行的。这些徒手的力量训练，不会让我们练成健美运动员那样夸张的体格，它足以保证我们在减肥的同时拥有健美的体型。我建议大家每次一定要做到30m以上。30m以上才有效果！你实在坚持不下来就做30m吧，比如说我。
深蹲确实是一个很实用很有效的办法！私家秘诀：深蹲的时候膝盖不能盖过脚尖，起身的时候不要出现X腿，千万不要低头做深蹲，记住一定要抬头或者平视前方）。我已经成功的坚持完一周。感觉这个方法挺好的。就算你不完全依照他的训练计划，但是他的方法很有借鉴意义。以前我们做无氧运动就是每天重复几组动作，很枯燥也不容易坚持反馈周期也长。我会一周分两天做同样的运动，这样比较容易坚持。整整一周下来 腿部线条明显变美的。特别是我那粗壮的大腿。
请大家一定要坚持1周啊
一胖毁所有 瘦子才有夏天
坚持下去 你会回来感谢我的