健身锻炼越来越深入人心，逐渐成为当下的潮流。但是，健身方面的知识，却是一片空白，明显跟不上。有些信息也是五花八门。小编也不敢吹牛，只是根据自己的亲身锻炼经历，与大家说说怎么用哑铃来秀出八块腹肌。
工具/原料
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哑铃一对
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长条凳子一条
方法/步骤一 仰卧举腿
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技术要领： 平卧在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，双手扶在凳子上，腹部用力，把双脚拉起来，直到双脚与地面约成90度角。 然后，按原路返回，直到双脚将近贴着地面。
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双腿尽量往上抬些，还有，哑铃的选择要适合自己的力量。如图所示
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身体保持好协调，双手握紧，身体重心应把握好，如图所示位置即可。
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视频教程：
方法/步骤二 侧拉
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技术要领： 站立，单手握哑铃，垂在体侧，另一只手叉腰，抬头挺胸，收腹，身体先向负重一侧倾斜，把负重往下放。 然后，在对侧腰部的用力下，将负重拉起来。
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注意身体挺直，速度适当即可，不可快速上下。
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规律动作，建议每天练习四组，每组约20个左右，慢慢增加难度，才能达到效果。
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演示视频
注意事项
循序渐进，量力而行，不可急躁！