瑜伽垫（备孕期间使用）
束腹带（产后一个月使用）
Keep软件（备孕期间及怀孕1-4个月使用）
每天走路10000+步，基本原则是能站着就不坐，能走路就不骑车，能骑车就不打车。走步计数软件很多，使用最常用的微信运动即可。
每天练习瑜伽0.5h-1h左右。练习瑜伽可以帮助塑身，提升整个人的气质。KEEP软件上有很多不同等级的瑜伽教程以及一些高阶瘦身教程，各位可以根据自身的体质选择适合自己的瑜伽及运动方案，贵在坚持。
每周末慢跑5km。慢跑很考验人的毅力，但是是很好的有氧运动，快速帮助减脂。KEEP软件上同样有跑步轨迹记录功能，基本5km能够40min跑下来就可以，不要太强求自己，也是贵在坚持。
怀孕前4个月，如果身体允许的话，可以适量做一些舒缓的孕妇瑜伽动作。频率大概每周2-3次。怀孕5个月，基本上宝宝就大了，孕肚也比较可观了，需要停止瑜伽。
答主在怀孕之后，散步的习惯一直保持到生产。唯一区别是怀孕后身体笨重，步伐要缓慢，如果感觉累了要停下里休息直到恢复体能再继续。
怀孕期间的饮食也很重要，既要保持营养，又要防止营养过剩。每天的食量与怀孕前不要差异太大，多增加一些水果、牛奶、坚果类的食品即可，没有必要因为怀孕就大吃特吃，大鱼大肉。吃多的东西不会过多长到宝宝身上，只会徒增宝妈的体重负担。
如果条件允许，建议采用母乳喂养。母乳喂养一是对宝宝好，另外对宝妈的体重控制起到非常重要的作用。研究显示：每制造200ml的乳汁，平均能消耗60～70卡的热量，多数哺乳妈妈平均每天消耗500卡。每天哺乳1次，相当于消耗了跑1圈操场的热量。
产后一个月带束腹带。答主生产第二天开始带束腹带。束腹主要带起到防止内脏下垂的作用，孕肚不至于一直像抱着个大西瓜一样小不下去，但是注意不要勒得太紧。束腹带这个东西有些人觉得没用，我无法下结论，这个智者见智就好啦。
哺乳期饮食主要高质适量。高质意味着多吃营养丰富且健康的食品，如蔬菜、杂粮、瘦肉、鸡蛋等；适量意味着不能大吃特吃，以宝妈感觉不饿为准，饿了需要随时补充能量，尤其是刚哺乳完成后。每天可以适量喝点汤水（每天1L左右），比如鱼汤、柠檬水、牛奶等助于产奶，不提倡过量喝过于油腻的肉汤。