利用运动来护肾、养肾，运动量不需要很多，适量就好
工具/原料
芝麻牛奶
方法/步骤
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每天我们只要花30分钟左右做起四步就能够很轻松得到护肾、养肾。首先：我们做起仰卧起坐20至30次左右，认为不够多的，可以做到50次左右就好。时间够，有力气做，可以再做多一点也可以，别伤到就好
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第二步俯卧撑：俯卧撑做大约20次左右，依然是时间够，力气够，可以做多几下。俯卧撑标准是：慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作。如：下图
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第三步就是蹲马步：蹲马步请按照下图的姿式，每蹲一次（大约30秒），然后站起来5秒左右，再蹲下去，来回蹲10至15次即可。注：蹲马步姿式有很多种，蹲马步是能够达到按到肾后面两个穴位即可。
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第四步就是高抬腿：可以是跑步型的，如果你空间有限，可以原地踏步（高抬腿）高抬腿不管是快还是慢，还是中速，大约练5分钟即可
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到最后一步了，就是休息10分左右，我们就来一份芝麻牛奶补充能量吧，芝麻牛奶可以自己做，也可以到超市买现成的。祝：亲们的肾越来越好哟，我们一起拒绝药吧
注意事项
1
必须要按照步骤来，不按照步骤来，得不到效果不要怪我哟
2
不是一次半次做就可以的，而是每天都要做，坚持1个月，会得到很好的效果
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