肌肉训练能够获得的只要效果就是肌肥大与提升肌力。这种效果会给我们带来很多方面的好处。它们除了能够提升运动能力和速度，还能塑造形体和保持健康等很多优点。同时，肌肉训练还是非常高效的训练方法，与其他运动相比，它能在短时间内获得很大的效果。
方法/步骤
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1.提高运动能力与速度 通过肌肥大使肌力提高后，运动时的肌肉输出力也会随之提高，这也会使竞技能力获得提高。肌肉作为身体的动力源，原则上其能力的强弱由肌肉大小决定。因此，从生理学上讲，我们很难让瘦弱的肌肉输出更大的力量。虽然也有肌肉大小不变，肌肉输出力得到提高的特殊情况，但这种情况并不会使肌肉输出力得到急剧提高。要使肌力或竞技能力得到飞跃性地提高，必须使肌肉增大才行。
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2.塑造不易吃胖的体型 通过肌肉训练，可以使肌肉获得锻炼，从而轻松减少脂肪，塑造出难以发胖的形体。也就是说，肌肉锻炼并不只会使肌肉变得结实，同时它也是减肥的一种有效手段。
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3.让身体回归健康 肌肉训练还可以矫正姿势、改善腰痛和颈肩僵硬等症状。另外，肌肉训练还能改善人体的糖代谢能力，因此也能有效预防糖尿病。肌肉训练能为我们的健康带来很多好处。 如果我们能够持续进行肌肉训练，我们的身体就会重获活力、重返年轻。肌肉训练能够促进生长激素、睾丸激素等多种激素的分泌。这些激素能够使身体重返年轻，而且它们还具有增加肌肉量、分解脂肪、促进细胞成长、提升免疫力，进而提高精神活力、提升精力的作用。
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4.获得健美的身材 进行肌肉训练也是获得健美身材的捷径。除了打造极端健硕的体格，在塑造优美身材时，必不可少的就是进行适度、均衡的肌肉训练。不论男女，只要你想拥有模特般的身材，你就要进行肌肉训练。
注意事项
肌肉训练有什么好处？