杠铃
哑铃
下蹲架
拳击工具
动感单车
跑步机
椭圆机
龙门架
几乎健身房所有器械我都用
每天先15分钟热身，热身有时椭圆机，有时跑步机，微微出汗。
各部位拉伸身体！给下面的运动做准备！
开始无氧器械训练，一般一小时左右！除了器械，中间还会穿插一些体能训练，少间歇，让身体一直处于消耗状态！
无氧训练后，有氧40—90分钟！（我后期有氧时间长了点，是因为想多坚持会），然后再拉伸放松20分钟左右。我喜欢打拳击，训练后我自己都会打会,还会踢腿！
如果有时间，可以多进行些室外运动，会有意外收获！下面是我和我的教练去爬山。第三张照片是早上5点半我在大学校园里10公里跑步！
我喜欢歇斯底里的释放感，所以一般我做任何运动，都喜欢使劲全力，让自己发挥到最好状态！
饮食方面，少盐少油是王道，还有人说不能吃米面，可没办法，我从小就爱吃面食，戒不掉，不过，我会尽量多吃些杂面或者粗面，全麦面等。以下照片是我的午餐和上午的加餐，菜是我和我老公两人份哦！
我一般什么都会吃些，没有特别介意不吃哪一样，包括肉，都会吃，但都有量，而且都尽量是最原始的清水煮或者蒸的方式做，油和盐我基本上放的极少！
其实饮食也好，运动也好，我觉得都是一种生活方式，我们要寻找的就是一种健康的生活方式，我觉得我会一定会成功！
饮食一定要控制好，控制不是不吃，是要会吃。我的教练经常和我说，人一辈子如果不能享受到美食，该是多么悲惨的一件事！哈哈！
运动后要加餐哦，补充些蛋白质最好！我一般都是两片全麦面包片夹两片切好的西红柿，两小勺酸奶，四片生菜叶子。一只蛋清，美味！多吃些牛肉，有劲！
多补充蛋白，必要的话，可以加点健身吃的左旋肉碱，加强燃脂效果！不错！是健身吃的哦，不是外面药店卖的那种！不一样的！
休息和心态一定要好！要不然会影响代谢！我最大感受是，只要我心情一不好，身体就会水肿，体重就会增加，郁闷至极！
太大重量的人减脂期间一定要多注意保护关节，感觉到不舒服时，要立即停下来休息。
运动完一定要放松拉伸！非常非常重要！
有人觉得出汗才有效，其实这个不重要，我就不怎么出汗。教练经常让我不要有这方面的负担。
我经常对自己比较狠些，教练说，打拳里，我的力度在整个健身房女人当中，我是最重的，踢腿也是，下蹲和硬拉的重量最高我拉过100公斤！刚开始训练的不建议！小重量多次数最好！
运动不是时间越久越好！我的时间长了点，因为感觉自己太胖了，所以想多消耗消耗，但教练一般不建议的！