超牛瑜伽减肥法

基本准备虽然瑜伽姿势有很多,但只要知道怎样选择适合你的减肥瑜伽姿势就可以了。要点1:先尝试一种姿势。持续练习至少10分钟以上,体内的脂肪会燃烧。(在3-30分钟)要点2:如果你可以每一天都重复这些动作,在什么时候做并不重要,在早晨刚起床或者晚上临睡前都可以。然而,在运动后严禁立刻饮食,小便大便。在理想的情况下,90分钟后才进食。劈腿式双腿外扩至力所能及的地方(1)坐姿,打开双腿。(2)上身扭到左边。(3)还原至正面姿势。(4)上身扭到右边。扭转式身体朝双腿的左右扭转至力所能及的地方,这样就能消除脚部的赘肉。(1)两腿弯曲膝盖,左腿贴地,脚跟贴住臀部外侧,右腿竖起,左手抓住右脚脚踝,右手按住右腿膝盖。(2)将身体扭向前方。(3)左脚在前面,右手回头握住右脚(4)恢复原来姿势。(5)换脚,转向另外一边,重复上述动作。三角式身体向两边旋转,到你力所能及的角度。(1)站姿,两脚分开一个半肩宽,两手向侧平举,掌心向下,目视前方(2)上身向右侧弯曲,右手触碰右脚脚踝,左手向右侧伸展,保持目视正前方。(3)还原(4)左手碰左脚脚掌。犁式使血液留回头部,使头部供血充足,大大地舒缓头部的肌肉。(1)手臂紧贴腰的两侧,手心朝下(2)双脚并拢上举。(3)举到脚趾碰到头部的上方位置(4)保持这个姿势一段时间前屈式跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛,但是会逐步改变。(1)坐在地上,双腿伸直。上半身挺直,双手向前伸直。(2)向下弯曲身体,双手延伸到脚趾,维持一段时间弓式有腰痛的mm要特别注意,由于地面比较坚硬,这是安全上做地毯和毛毯的东西。(1)俯卧地面,用双手抓住双脚脚踝(2)双手拉扯脚踝,使身体成弓被拉伸的形状拱桥式(1)仰卧地面,膝关节弯曲脚掌碰地,肘关节弯曲手掌碰地。(2)提高你的腿,臀部,手部用力。(3)将你的身体尽量弯曲。