学习郑多燕运动瘦身快速消灭身体上的赘肉

step11.身体自然站立，双腿张开，与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉成半蹲姿势，大腿与小腿尽量保持90度直角。上身挺直向前倾，双臂弯曲，下臂向前伸出，双手握拳。2.臀部向上抬起，让双腿伸直，上身弯腰，双臂伸直，手掌张开撑地。

3.臀部再次下沉，膝盖弯曲，恢复半蹲的姿势，手肘弯曲，下臂向前伸出，手掌向内张开，手指绷直。 4.呼气，同时将双腿伸直站起来，上半身与双腿形成直线，双臂向上举直。

step2 1.左腿向前跨出一步，作弓步的姿势，小腿与大腿成90度直角，右侧膝盖稍微弯曲，脚跟离地，上身挺直，从左侧向后扭腰转身，左臂向后伸展，右臂手肘弯曲平举至胸前，手指绷直。2.换另一侧做同样的动作。

step3 1.双腿分开站立，步幅大于肩宽，全身拉直，使上身与下身处于同一平面上，双臂向上举直，手掌向上手指交叉上压。2.保持手指交叉，左右手肘弯曲，右上臂保持位置，右臂向右侧放下做压臂动作。3.手肘伸直，手臂恢复举过头顶上压的姿势。4.以同样的方式将手臂放下左侧，右上臂保持压臂的姿势。

step4 1.膝盖弯曲跪地，脚掌向上，大腿与小腿成90度，上身向前伸展，与地面平衡，双臂伸直撑地。2.手肘向外侧弯曲，上身倾下，臀部翘起，小腿与大腿的角度拉开。

3.手臂伸直，上身向上仰起，同时左臂摆向上方，手掌向上，视线望向左手指尖。 4.放下左臂，手肘再次弯曲，上半身俯下。5.向右侧仰起上半身，手臂伸直，右臂向上伸展。