第一招 科学代餐，平衡膳食结构 代餐就是取代部分或全部正餐的食品。不但可以控制热量摄入，还能平衡膳食结构。而且代餐的份量也是经过了精确的衡量，避免了因一时“口快”而吃太多的尴尬第二招 量杯辅助，饮食控制更精准 除了代餐外，用量杯可以更直观的控制食物的份量。让你能在面对各路美食之时适量取用，轻松控制饮食。第三招 补充营养素，激活机体代谢 人体只有保持在机能积极运作下，体重管理的效果才能更持久的维持。所以我们不仅要保证能量的摄取，及时的补充营养素也必不可少。及时补充维生素B2、B6 和铁等营养素，让忙碌的现代人身体机也能维持高效运转，新陈代谢自然更加活跃第四招 清淡口味，拒食“重口味”更有利 当你树立的减重目标时， “忌口”就应该坚持到底。所以无论你口味多重，都该拒绝食用多盐、多糖、油炸这样不健康的食5/8第五招有氧运动，更有成效 有氧运动过程中，所需大部分热量来自脂肪，这意味着能有更多的脂肪被用作能量代谢，体内脂肪会减少，这对减重来说更有成效。6/8第六招 无氧运动，打造“易瘦体质” 无氧运动能雕塑身体曲线、增强肌耐力和肌力、强化速度和爆发力等，对于提升肌肉量、打造“易瘦体质”非常有帮助。8/8第八招 培养习惯，让减重成为日常 无论是饮食还是运动，一旦这些行为变成你日常生活中的习惯，就有利于长期保持减重效果，并且维持体重不反弹，最终成功收服“体脂君7/8第七招 跟踪计划，勤加记录督促自己 减重期间，准备一个笔记本将每日的饮食、运动和体重变化都记录下来。一段时期内自我总结并制定下一阶段的减重计划。8/8第八招 培养习惯，让减重成为日常 无论是饮食还是运动，一旦这些行为变成你日常生活中的习惯，就有利于长期保持减重效果，并且维持体重不反弹，最终成功收服“体脂君
（一）、大腿前侧瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。（三）、大腿内侧瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。 本文来 瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作