拉伸是健身中不可或缺的部分。
但很多人往往不够重视拉伸，觉得拉伸运动量小，浪费时间。
拉伸有很多好处，可以塑形，可以缓解训练后的肌肉酸痛，放松筋骨。
有些人一些健身动作很难做标准，身体太“硬”，柔韧度不够，通过拉伸可以很好的改善这一点。
很多知名的课程，其实就是以拉伸为主，如瑜伽，普拉提等，已经发展为一个大的门类。
工具/原料
今天介绍一组6个拉伸动作，从手到脚系统性的拉伸方式！
方法/步骤
1
一、肱三头肌拉伸
2
二、三角肌拉伸
3
三、大腿前侧拉伸
4
四、髂腰肌拉伸
5
五、坐姿地面腘绳肌拉伸
6
六、臀部拉伸
注意事项
不要小看拉伸，身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的，有些人抱怨肌肉形态不美，一坨一坨的影响整体美观，那就是缺少了有效拉伸。 健身从学会拉伸开始，先调节身体不那么“硬”，再根据自身情况来制定对应的，有目的健身计划，这样有目的，有计划的进行健身，才更容易坚持，更容易出效果。
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