假胯是怎么形成的？

那么假胯到底是怎么形成的？一姐之前只跟仙女们讲了臀大肌薄弱、髋内旋，但其实，假胯的形成几乎是牵一发动全身的，说起来有点危言耸听，但事实确实如此。

1.骨盆

我们的骨盆都会向对侧倾斜，那么重心腿的股骨，就会产生一个向外顶的动作，也就是大转子那部分。如果我们每天平均要走8000多步，也就是说，单侧的股骨要向外冲击4000多次，这样想不形成假胯都难。END

2.膝盖

顶出的部分，正好是髋三角的部分，那么髋三角连着的就是髂胫束，髂胫束的分布一直蔓延到了膝关节的外侧。每一次走路，骨盆的摇摆、股骨的冲击，都会导致髂胫束的向上牵拉，这股子力传导到膝盖，就会引起膝盖外侧紧张、甚至疼痛。

除此之外，髋关节内旋也不可忽视，它会带动股骨旋转，那么股骨顶部的大转子，自然会突出来。而控制髋关节内旋的最主要就是阔筋膜张肌紧张。除此之外，髋关节内旋也不可忽视，它会带动股骨旋转，那么股骨顶部的大转子，自然会突出来。END

3.大腿外侧放松

1.如图将泡沫轴放在大腿外侧假胯部分2.双手支持，慢慢滚动，滚动距离不用很长3.每组1分钟，每次4组END

4.大腿内收肌放松

1.大腿内侧肌肉紧致短缩，会导致股骨内旋2.如图一只腿趴在泡沫轴上，双手支撑身体，腿慢慢施力滚动3.每组1分钟，每次4组END

5.髂腰肌放松

1.如图进行弓步，两腿距离尽量打开，感受前胯的拉伸2.身体挺直，单侧手向上举起，缓慢向另一侧弯曲3.每组1分钟，每次4组END

欧尼酱