下犬式是瑜伽标志性的体式，下犬式锻炼手臂和腿部的力量，强化背部，矫正驼背等不良体态，练习时重心在腿上，但好多人在练习的时候都是弓着背，这样不但脊柱得不到伸展，还会造成脊柱挤压，给身体带来伤害。作为一个瑜伽教练在此给大家讲解一下初级瑜伽练习者怎么做到正确的下犬式。
工具/原料
瑜伽垫或防滑毯子
方法/步骤
1
四角板凳式准备，也就是双膝跪地，双手手臂撑地，大腿和两个手臂与地板垂直，两脚回勾，脚掌踩地。
2
吸气，两手推地，腹部内收，将双膝抬起离地板20cm的位置。
3
呼气，双手继续后推，把臀部向后向上推出，肩膀放松，肩胛骨远离耳朵，保持肱骨在关节腔内，肩膀不受挤压，肋骨回收，腹部收紧，上身躯干和手臂成一条直线。初级会员做到此就可以。
4
有经验的人可以保持在身体在此位置上，重心不向前移，让自己两个膝盖窝的外侧缓缓的向外向后蹬直，脚后跟向下找地板，腿蹬不直的，做到自己的极限即可。
注意事项
1
切记，重心在后腿上，臀部向后向上的力量不失去，腹部收紧推向腹股沟，肋骨回收，两手手指大大张开，铺实地板。
2
肩膀不挤压，肩胛骨远离耳朵。
3
整个脊柱成放松伸展的状态。