关于背部增大，增强最适合锻炼动作是单臂哑铃划船。单臂哑铃划船拉你们可获得很厚，很宽背部。大家都看到过，在健身房里很多人做这动作。单臂哑铃划船是：动作更自然的运动，可使用广泛的动作范围。单臂哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果，还二头和三角肌也有效果。
方法/步骤
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背部-单臂哑铃划船方法 1. 掌心向内，单手持哑铃2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离
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背部-单臂哑铃划船 tip 此动作时两边重复次数要同一。为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果。此动作要慢慢地顺利的做。一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。
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