放心，晚睡晚起不等于不健康。以现有证据来看，晚睡晚起对健康没有直接危害，。而睡够、规律才是重点，如果晚睡但睡眠质、量均佳，作息和生理时钟吻合，身心没有不适，无碍健康。
不过，若一下晚睡晚起、一下晚睡早起，生理节奏紊乱，仿佛每天都在调时差，易导致失眠、注意力涣散和学习力下降等，甚至世界卫生组织（WHO）旗下的国际癌症研究机构（IARC）也将轮班工作列入2A级人类可能致癌职业。
当不了晨型人没关系，你还是可以睡好、睡满，健康地日夜颠倒。以下9点建议，捍卫夜猫子和轮班工作者的睡眠品质。
1、每天至少睡满7小时，就寝、起床时间尽量规律，否则肾上腺皮质素分泌容易异常，搞乱生理时钟，导致隔天难以入眠。
2、手机关静音或关机，避免外人如快递、推销、诈骗集团等不清楚这是你的休息时间，打断睡眠。
3、白天睡觉时，拉上窗帘隔绝外部光源，将睡眠环境调暗，必要时戴着眼罩入睡，或装厚质布料的窗帘，别让光线乱入，重新设定你的生理时钟、延误睡眠周期。
4、保持室内温度恒定，自我感觉舒适的温度可帮助入睡。
5、营造安静的环境，必要时使用耳塞或加装隔音窗、墙，以免白天常有施工、室友走动或车潮声音干扰睡眠。
6、睡前避免声光刺激如滑手机或看电视，可花几分钟练习呼吸静坐，放慢神经系统运作，以利入睡。
7、睡前3小时别再吃重口味的食物如泡面或甜食，清晨消化道功能较差，容易肠胃不适，浪费睡觉时间跑厕所。但也不要因此饿整夜才去睡，饥饿是让人自然醒的利器。
8、务必让身边的人知道你的作息，避免别人在睡觉时间打电话或传LINE来。若工作条件允许，主管、同事寻求谅解，提醒大家尊重你的生活型态。
9、若是轮班工作者，假设即将轮夜班，前几天先把作息逐日往后挪15分钟，提早适应；采渐进式排班，如连续一周早班、再换晚班，免得作息大乱，身体遭殃。
若努力做到上述几点，仍常有浅眠、多梦，甚至入睡困难等状况，请寻求家医科、身心精神科或家庭医师协助。