晚餐吃些高蛋白食物平衡膳食是保持人们健康的基础。熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，恰当选择一些酸味食物，以增进食欲。晚餐应恰当增长些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免发生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，涌现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。
夜宵清淡少零食啤酒、烧烤、辣味零食等都是三五成群观球者的至爱，但对肠胃却不大有益。因此，夜宵应尽量吃些 清淡、易消化的食品，如面、粥均可。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利健康。专家提出，酒精对肝脏有直接的伤害，而饮酒更会导致身形发胖，严重者更会加重肝脏的负担。多吃零食更会造成体形肥胖、脂肪肝等问题出现，一众爱美女球迷不得不防。
果汁消暑解乏推荐5种能让球迷更有精力而且有益于皮肤的果汁：1、 适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制 成果蔬汁。2、 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的能量。3、 两个猕猴桃、4个橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。4、 3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
喝茶既提神又防辐射熬夜看球的人，最先想到的判断是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延伸脑部清醒的时间，还 可以增进代谢功效，消除疲惫。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每日最好不 要超过4杯。喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲惫时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含 有防辐射物资，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的伤害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种 矿物资，对人体健康更有利。还可自己配制一些加强视力的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等 。
女性可选用百合莲子汤调理女性可选用百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等，男性则可选用猪腰炖杜仲莲子、百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煲瘦肉等。另外编者还特别给所有的美女球迷们提供一款相当有效的消除眼袋的方法：敷木瓜，并每隔一两个小时做眼部按摩。熬夜前千万记得卸妆，把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍引发满脸痘痘。
世界杯是一个全球欢庆的节日，球迷们都有熬夜看球的深刻体会。因此就要做好全面的准备，把对身体的危害降到最低。
熬夜以后，要尽量把失去的睡眠补回来。狂欢虽好，但健康最重要！