减肥一定要满身大汗累到趴下才有效吗？

脂肪不会跟着汗水一起排出是的，人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸气室就好啦，没必要待在开冷气的健身房中。所以啰，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

心跳每分钟130下利于消脂心跳在每分钟130下左右时，最有利于消脂，如果高到每分钟160下以上，那么消耗脂肪的效率会下降、消耗肌肉的比例会提升。

运动的效果不只消耗几百卡很多人认为运动一小时消耗300卡左右，吃碗饭不就差不多了，其实运动不只是当下会消耗热量，重点是还能提高代谢率，让身体处于容易消耗热量的状态。

容易执行、养成习惯最关键除了时间外，频率也同样重要，一週至少要运动3次以上，因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动！

脂肪和肌肉绝不会互相转换不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了，每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小，当然要热情拥抱肌肉啊～ 体重超重很多时，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。