午饭不宜吃的过饱上班族一般都是自食堂，那午饭最好是自己能吃的份量的70%，也就是7分饱就足够了。小编以往的饭量是绝对的啊，不过目前都是7分饱就不再动筷子了，要的就是自制力！
饭后尽量散步30分钟午饭一般都是餐厅吃，吃完之后千万不要回到办公桌前坐下，要趁机去散步，这样不仅能减少脂肪的堆积，更重要的是能够消化一些，小编午饭之后除了下雨天不去散步基本上都去散步的哦！散步的时间控制在30分钟！
午睡时间控制在30分钟-40分钟午睡的时间不能过长，最好是能控制在30-40分钟以内，过长的时间容易让你进入深层次的睡眠，醒过来的时候会有头昏昏沉沉的感觉，所以短暂的午休比较好！
尽量能够躺下来水，趴着睡需要有软枕小编午休睡觉有办公室的沙发还算是比较好，之前一直是用办公室午睡神器的，躺下来睡觉身体会比较放松，不会紧绷。趴着睡没有软枕的话，手臂和肩膀会比较劳累的哦！更何况是你的头部了！
电风扇不要对着吹，空调温度不要过低，注意保暖午休的时候不要将电风扇对着自己身体的某一部分吹哦，最好的办法是让电风扇朝斜上方吹比较好。如果办公室已经开空调的话，空调的温度要调高一点，腹部和肩膀一定要有衣服遮盖保暖。
设置闹钟，醒来不要立刻站起来午休最好设置个闹钟，这样能让自己及时醒过来，并且有一个调整状态的时间。闹钟时间可以提前5分钟，醒过来之后可以静静躺一会或者是趴一会，等适应了之后掀开衣服再站起来或者走动下。
缓解之后去洗手间温水洗脸适应并缓解之后，调整下自己的状态，然后可以去洗手间洗把脸。洗脸的水可以是温水哦，如果洗手间没有温水，可以用杯子接一点热水，兑上冷水再湿润自己的洗脸毛巾，用冷水洗脸有刺激性。
回到办公室后，喝点柠檬水或者白开水回到办公室后，不要立即展开自己的工作，可以喝一点柠檬水润一润自己的嘴唇喉咙。如果没有的话，那只能喝白开水了，但一定是溫的白开水哦！建议在自己的办公室放上柠檬片、绿茶、花茶、果珍等，可以换着喝。
按照这个流程重复几天养成午睡的习惯，午睡起来感觉累的症状会明显好转。其次，生活中一定要经常锻炼，晚上的睡眠也是至关重要的哦！
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